Veľké brucho, čo robiť, žena - všetko praktické
Veľké brucho ? Čo robiť, aby ste stratili brušný tuk,keď ste žena ? Ak váš žalúdok sa zväčší každý rok k tomu, ako bóje, s hrče na úrovni brucha , na úrovni žalúdka alebo nižšie, pod pásom, ak chcete, aby časť s touto kožou a tento tuk extra, že ste sa snažia schovať pod veľkým košele a XL prepojek, ak zistíte, ževaše brucho príliš veľký , ak sa stane mäkké a formy záhyby,aj v stoji , zatiaľ čo vaša váha zostáva pomerne stabilná, je treba niečo urobiť! Ale čo ? Objavte 10 najlepších tipov a trikov pre vás zbaviť rýchlo hrče z tuku v bruchu.
Top 10 najlepších tipov pre stráca na hrču na bruchu.
Brucho na bruchu alebo opuchnuté brucho
Ak vám po jedle opuchne iba bruško, jedná sa iba o problém s trávením, ktorý sa dá vyriešiť pomalším jedením a menším príjmom surového ovocia a zeleniny.
Podložka na brucho: zloží sa aj v stoji
Sedenie, je normálne mať záhyby v žalúdku, ale státie, keď máte normálnu váhu, mať jednu alebo dve veľké vypukliny je nepríjemné.
Mnoho lekárov považuje tento brušný tuk za nebezpečnejší ako tuk zo zvyšku tela, pretože môže viesť k cukrovke a srdcovým chorobám.
Strata vyrážok na brušnom tuku je preto nevyhnutnosťou.
Tipy a rady na odbúranie brušného tuku
1 - Boj proti zápche
Lenivosť čriev môže byť príčinou hustého žalúdka.
Prednostne konzumujte potraviny bohaté na vlákninu: pšeničné otruby, ľanové semiačko, mandle, kokos, sušená marhuľa, figy, datle, sušené slivky, hrozienka, čierne olivy a ovocie.
Vezmite si prírodné preháňadlá
- Horúca voda
Keď ráno vstanete z postele, vypite šálku horúcej vody.
- Datľová voda
Pred spaním si dve datle v noci zalejte pohárom vody.
Ráno, keď sa zobudíte, trochu rozdrvte datle a potom vypite tento džús bohatý na vlákninu.
- Horúca voda + agar-agar
Pite horúci čaj alebo kávu pridaním 1 g agarového agaru v prášku
Nechajte stáť 2 minúty a pred pitím premiešajte
Ak chcete dosiahnuť ešte silnejší účinok, choďte až na 3 g denne.
- Orezajte vodu
Večer v miske zalejeme vriacou vodou 5 suchých sušených sliviek.
Nechajte vylúhovať a ráno prefiltrujte, potom pridajte lyžičku medu a vypite.
- Olivový olej
Pred raňajkami vypite lyžicu olivového oleja.
Ak neznesiete chuť, pridajte trochu citrónovej šťavy.
Olivový olej, ktorý môžete užívať niekoľko dní, pomôže hrubému črevu pracovať lepšie.
- ricínový olej
Nalačno si dajte 1 alebo 2 lyžice ricínového oleja.
Ricínový olej je nepochybne najslávnejším z rýchlo pôsobiacich laxatív.
Jeho účinky sú pociťované v závislosti od osoby 4 až 8 hodín po požití.
2 - piť vodu
Pite 1,5 l vody denne, aby ste sa hydratovali, podporili trávenie a hlavne vylúčili toxíny.
3 - pite bylinkové čaje
Tieto infúzie vám pomôžu v boji proti zadržiavaniu vody a zmierňujú celulitídu v žalúdku.
- bylinkový čaj z čerešňového chvosta
Pite bylinné čaje z čerešňového chvosta, močopudné byliny, ktoré sú vynikajúce v boji proti celulitíde.
Niektoré si vopred pripravte, potom ich nalejte do fliaš a nechajte ich v chladničke.
- čaj Orthosiphon
Pite, uprostred rána a popoludní, veľkú misu s ortofónom.
Táto rastlina je ideálna v prípade nadváhy a celulitídy.
10 gramov suchých listov lúhujte 15 až 20 minút v pol litri vriacej vody. Filtrovať.
- Zelený čaj
Zelený čaj, konkrétnejšie katechíny a kofeín, ktoré obsahuje, podporuje trávenie, stimuluje a odvádza pečeň tým, že podporuje transformáciu uloženého tuku na energiu.
V hrnčeku alebo miske zalejte vriacou vodou lyžicu sušených listov. Necháme prikryté 3 minúty lúhovať.
Pite tri šálky zeleného čaju denne.
Zelený čaj predávame v obchode Toutpratique
V butiku Toutpratique tiež predávame čaj na spaľovanie tukov, ktorý je ideálny na odbúravanie brušného tuku
4 - Doprajte si každú noc aspoň 7 hodín spánku
Existuje súvislosť medzi nedostatkom spánku a nadváhou, pretože dlhá pokojná noc umožňuje nášmu telu regeneráciu a tým, že počas noci vylučujeme leptín, hormón, ktorý nám dodáva pocit sýtosti a podieľa sa na metabolizmus tukov.
Predávame zeleninové kapsule Serenity Sleep v butiku Toutpratique
5 - Evakuujte svoj stres
Za kilogramy navyše, ktoré sa prenášajú na žalúdok, je často zodpovedný stres, nervozita a úzkosť.
Keď cítite, že prichádzajú negatívne pocity, urobte tieto cvičenia
- Zmluva, potom uvoľnite svaly.
V sede stlačte svaly chodidla čo najviac asi na 10 sekúnd, potom ich uvoľnite.
Členky pomaly posúvajte až po čeľusť, cez žalúdok a prsty, potom každý sval napnite a potom ich uvoľnite.
- Zhlboka dýchaj
Zhlboka dýchať vám pomôže znovu zaostriť, znížiť napätie a zmierniť stres, čím sa vaše telo bude cítiť podobne ako už oddýchnuté telo.
Ako dobre dýchať
Ležte na chrbte s rukami pri bokoch, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite, potom zhlboka vydýchnite.
Potom pomaly nadýchnite a zdvihnite obe ruky hore od podlahy, až kým neobopnú vašu hlavu.
Na niekoľko sekúnd zablokujte dýchanie.
Pomaly, zhlboka vydýchnite, vtiahnite si do žalúdka, ústami, bez hlasného fúkania, pokrčte nohy nad seba a zároveň si rukami prechádzajte cez hlavu, aby ste si rukami držali kolená.
Čas exspirácie by mal byť dvojnásobný ako čas inšpirácie.
Čím dlhší výdych, tým väčšia relaxácia.
Pomaly dýchajte nosom, zatiaľ čo uvoľňujete telo a necháte žalúdok roztiahnuť.
Potom roztiahnite nohy a ruky nechajte oprieť o telo.
Niekoľkokrát potichu dýchajte.
- Dýchajte éterické oleje
Niektoré éterické oleje bojujú proti nervozite a podporujú relaxáciu: éterický olej z jemnej levandule, éterický olej z rímskeho harmančeka a éterický olej z ylang-ylang a bazalky.
Nalejte 2 kvapky jedného z týchto organických a iba organických éterických olejov na vreckovku a nadýchnite sa ich hneď, ako pocítite úzkosť, nervozitu alebo stres.
Predávame organický jemný levanduľový éterický olej v butiku Toutpratique
- Môžete si tiež pripraviť upokojujúcu zmes éterických olejov, ktorú si umiestnite 5-krát denne do jamky na zápästí.
Zmiešajte ½ lyžice fľaše sladkého mandľového oleja s 10 kvapkami éterického oleja (jemná levanduľa, ylang-ylang éterický olej, rímsky harmanček, bazalka) zvlášť alebo zmiešajte.
Predávame antistresový roll-on SOS so 7 éterickými olejmi v butiku Toutpratique
6 - Znížte spotrebu alkoholu, cukru a tabaku.
Napriek tomu, čo si myslíme, čím viac pijeme, tým viac fajčíme, tým viac sa stresujeme.
Konzumácia alkoholu, kávy, tabaku a dokonca aj cukru je stresujúca. V tejto chvíli to môže dať trochu bojovnosti, ale potom to zvýši stres a úzkosť.
Ale najmä alkohol a cukor podporujú priberanie.
Ak prestanete piť alkohol, budete zmierňovať príjem sladkých jedál a budete sa venovať každodennej fyzickej aktivite, stratíte za pár týždňov opasok.
7 - jedzte zdravo, prijímajte vitamíny
Diétou nemôže nikto schudnúť iba zo žalúdka. Nemôžete zacieliť iba na jednu časť tela. Ale ak máte v žalúdku vydutiny, vyváženejšia strava s väčším počtom vitamínov môže vašu pokožku spevniť tým, že jej dodá pružnosť.
Na druhej strane, nevyvážená strava môže upchať žalúdok a črevá, a preto bruško tukuje.
Každé ráno
Namiesto kávy vypite väčší pohár čerstvého ovocného džúsu, napríklad citrónovej šťavy, s horúcou vodou a medom.
Citrón je vynikajúce regeneračné činidlo.
Potom cez deň
Vyhýbajte sa priemyselným jedlám, jedlám s omáčkou, červenému mäsu, údeninám, vyprážaným jedlám plným nasýteného oleja.
Nahraďte ich celými zrnami, strukovinami a zelenou zeleninou, ktoré dochutíte nasekanými bylinkami: petržlenová vňať, kerblík, estragón, pažítka, koriander atď.)
Vyhýbajte sa mastným a slaným syrom, dajte prednosť jogurtom bohatým na probiotiká.
Namiesto toho, aby ste sa občerstvovali na brušných koláčoch a sladkostiach, nahraďte ich hrsťou vlašských orechov, lieskových orechov a hrozienok alebo jablkom alebo banánom bohatým na horčík a draslík.
Ale predovšetkým sa naučte jesť pomaly, pokojne, venujte čas žuvaniu každého sústa.
8 - Masírujte si bruško chudnúcimi olejmi
Denné masáže žalúdka pomáhajú redukovať tukové tkanivo, celulitídu a uľahčujú trávenie.
Ako masírovať
Najlepšie je večer, po sprche, pri použití odtučňovacieho oleja po dobu 15 minút, intenzívne a pevne masírujte žalúdok, malými pohybmi v smere hodinových ručičiek a tvorte malé kruhy.
Alebo použite metódu palpate-roll.
Je to stimulujúca masáž ideálna na redukciu tukového tkaniva.
Môže to byť dosť bolestivé, potom to zahŕňa zovretie kože a jej mierne posunutie alebo pretočenie medzi prsty.
Recepty na chudnutie masážneho oleja
Grapefruitový masážny olej
Grapefruitový éterický olej má odvodňovací a zoštíhľujúci účinok.
Recept
Vo fľaši zriedte 2 čajové lyžičky grapefruitového éterického oleja v 100 ml sladkého mandľového oleja.
- masážny olej z brečtanu a grapefruitu
Ivy olej, nemastný so silnou penetračnou schopnosťou, je ideálny na roztavenie prekrvených tkanív brucha.
Recept
Vo fľaši zmiešajte 100 ml rastlinného oleja z brečtanu s 40 kvapkami grapefruitového éterického oleja + 20 kvapiek citrónového éterického oleja a 20 kvapiek cyprusového éterického oleja.
Predávame odtučňovací olej v butiku Toutpratique
9 - hýbať sa, chodiť, plávať
Sedavý život uľahčuje výskyt tuku na žalúdku.
Vyhýbajte sa sedeniu hodín na stoličke v rovnakej polohe a vypadnite!
Vyhýbajte sa tiež behu v prípade ochabnutej pokožky na bruchu, dajte prednosť rýchlej chôdzi. Chôdza každý deň hodinu, v dobrom tempe, stiahnutie bruška, ako je to len možné, napnutie gluteálnych svalov, polohovanie ramien trochu dozadu, zdvihnutie hlavy, teda rovné státie, zníži obsah tuku tvojho brucha.
A ak môžete, nacvičte si plazenie v bazéne s plutvami. Je ideálny na hĺbkové budovanie žalúdka.
10 - robte brušáky
Vykonávaním brušákov najmenej 3-krát týždenne svaly postupne nahradia tuk a napnú pokožku.
Cvičenie na rozpustenie tuku na žalúdku
Ploché brušné dýchanie alebo vákuum.
Vákuum, zapožičané z jogy, je cvičenie s vlastnou váhou založené na dýchaní do brucha. Tento cvik, ktorý sa robí asi najľahšie, posilní hlboké brušné svaly a najmä priečny sval.
Ako na toto cvičenie
Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté alebo rovné, bedrová oblasť plochá na podlahe, ruky po stranách.
Nadýchnite sa nosom, pomaly, zatiaľ čo nafukujete bruško, potom venujte všetok čas výdychu, aby ste úplne vyprázdnili vzduch z pľúc, aby sa priečne sťahy a brucho vtiahli čo najviac. sa chcel „dotknúť“ tvojej chrbtice pupkom.
V tejto polohe vydržte čo najdlhšie.
Aj keď ste bez dychu, pokračujte vo výdychu a úplne si stiahnite brušný pás.
Začiatočník, vykonajte 8 brušných dychov v trvaní 5 sekúnd, ktoré sú prekladané 5 sekundami zotavenia, a potom postupne zvyšujte.
Trvá niekoľko týždňov pravidelného tréningu, s rýchlosťou 10 minút denne, aby sa dosiahlo 60 sekúnd ...
Toto cvičenie abs by sa malo robiť tekutým spôsobom, aby ste ovládali svoje dýchanie bez toho, aby ste ho niekedy blokovali.
Doska
Cvičením plank cvičenia po dobu 10 až 30 minút denne, po dobu 15 dní, roztiahnete a spevníte hlboké svaly brušného popruhu a zároveň poskytnete väčšiu oporu svojej chrbtici.
Ako na toto cvičenie
Ľahnite si tvárou k zemi, položte si na pokrčené predlaktie a na končeky chodidiel.
Hlava sa uvoľnila, pohľad smeroval k zemi, bez toho, aby niekedy uvoľnil brušné svaly, bez toho, aby sa niekedy vyklenul, bez toho, aby žalúdok pustil dolu na zem alebo boky hore k stropu, zatiaľ čo pravidelne a pravidelne dýchal a vydychoval. sekúnd.
Od podpätkov po temeno hlavy by malo byť vaše telo dokonale rovnou doskou.
Uvoľnenie.
Dobre trénovaní môžete túto pozíciu udržať 30 sekúnd 45 a prečo nie 60 sekúnd.
A prečo nie, neskôr, natiahnuť iba jednu ruku?
Napriek masážam, športu, cvičeniu ab, lepšej výžive sa tuk naďalej vydúva na bruchu?
Ak sa domnievate, že vám tieto vydutiny zničia život, môžete navrhnúť iné riešenia.
Sú často drahé a ich výsledok okrem bruška neposkytuje žiadnu záruku.
Ďalšie inštitucionálne riešenia:
-Kryolipolýza
Táto chladná technika, ktorá nie je indikovaná v prípade ochabnutej kože, pretože sa môže ochabnúť, môže sa zhoršiť, sľubuje zníženie nepoddajných vydutí v jednom sedení.
-Mesh bruško
Technika remeshingu spočíva v zhotovení podbruška pod kožu, a to bez anestézie, sieťky založenej na rôznych druhoch vstrebateľných alebo nevstrebateľných tenzorových nití, ktorá umožňuje korekciu ochabnutia bruška a jeho utiahnutie.
-Termasáž
Thermage je lekárske ošetrenie využívajúce rádiofrekvenciu.
Vďaka emisii silného tepla na úrovni podkožného tkaniva na konci niekoľkých mesiacov pokožka brucha, iba v prípade miernej relaxácie, nedochádza hlavne k preťaženiu tukmi.
-Ultra zvuk
Ultrazvuková technika vám umožňuje stratiť centimetre útokom na tuk bez akýchkoľvek bolestí, nebezpečenstva, známok a vedľajších účinkov, a to už od prvého sedenia.
Ležiac na masážnom stole, technik nanesie na vašu pokožku vodivý gél pred nanesením plakov na oblasti tela, ktoré chcete ošetriť.
Zdvihnutie brucha
Keď zlyhajú všetky metódy, keď zdravá strava, masáže, šport, brušné svaly nie sú dostatočné na to, aby už nemali nepríjemné záhyby na žalúdku, môže poskytnúť riešenie abdominoplastika alebo dermolipektómia žalúdka.
Táto rekonštrukčná operácia redukuje prebytočný tuk v bruchu a upravuje ochabnutú pokožku a oddelenie brušných svalov, diastázu, ktorá sa podieľa na zväčšení pásu a dodáva brušku zaoblený vzhľad. .
