Ako schudnúť pomocou ovsených otrúb

Objavte výhody a použitie ovsených otrúb . Ovsené otruby, odporúčané dietológmi na posypanie zeleninou alebo mliečnymi výrobkami používanými na prípravu chleba alebo palaciniek, sú dnes nevyhnutným doplnkom výživy pre tých, ktorí chcú schudnúť. Ale to ovsených otrúb naozaj vás schudnúť?

Výhody ovsených otrúb

ovsené otruby na chudnutie

Ovsené otruby

Zvuk je "shell" z ovsa.

Ovsených otrúb je potravina v podstate skladá z vlákien, rozpustných a mäkké.

Kto môže jesť ovsené otruby

S výnimkou malých detí ho môžu očividne konzumovať všetci, ktorí dobre znášajú ovsené otruby ... ale najviac úžitku získajú tí, ktorí majú zhruba 50 rokov, najmä ženy, ktoré priberajú.

zdravotné výhody ovsených otrúb

Ovsené otruby sa odporúčajú tým, ktorí chcú:

1- schudnúť

Výhodou týchto vlákien je, že vo vode absorbujú až dvadsaťpäťnásobok svojho objemu.

Keď konzumujete ovsené otruby počas jedla, tieto vlákna zmiešané s jedlom menia svoju konzistenciu znížením absorpcie tukov a cukrov.

Kalórie skonzumované vo forme potravy prechádzajú telom bez toho, aby sa na ne pripútali.

To znamená, že obyčajná lyžica ovsených otrúb zníži vašu chuť do jedla, predĺži tento pocit sýtosti, ale tiež obmedzí asimiláciu tukov.

Ovsené otruby skrátka upokojujú hlad a jedia tuky.

2 - Lepší spánok

Ovsené otruby bohaté na vápnik a horčík podporujú zaspávanie a kvalitný spánok.

3 - majú silné kosti

Pretože ovsené otruby sú bohaté na vápnik, sú dobrým posilňovačom kostí.

Vezmite každé ráno, na raňajky, s trochou mliečnych ovsených otrúb

4 - dostať sa do formy

Ovsené otruby môžu pomôcť v boji proti únave a zníženiu morálky.

Užívanie ovsených otrúb sa odporúča aj tým, ktorí majú problémy s:

5 - zápcha

Zvuk je jemným regulátorom črevného prechodu

6 - cukrovka

Ovsených otrúb je zvrchovaný na metabolizmus ľudí s pre-diabetom

7 - cholesterol

ovsených otrúb spustí dolu významne cholesterol .

Pomocou ovsených otrúb

Ovsené otruby môžete posypať surovou zeleninou, jedlami alebo mliečnymi výrobkami: mliekom, jogurtom alebo tvarohom, do polievky ((iba na konci varenia).) Alebo urobte otrubové placky .

Pretože dobré prekvapenie: ovsené otruby sú vynikajúce!

Preventívne, v prípade, že to zle znášate, začnite konzumáciu týchto ovsených otrúb čajovou lyžičkou po dobu 1 týždňa, od druhého týždňa zvýšte na lyžicu, potom tretí týždeň na dve polievkové lyžice.

Výstraha

Keď budete konzumovať ovsených otrúb vždy piť vodu alebo čaj bezprostredne po umožniť jej plniť svoju úlohu črevnej hubou.

Koľko ovsených otrúb vziať

Denná odporúčaná dávka otrúb sú 2 polievkové lyžice ovsených otrúb + 1kuillerée z jej pšenice.

Výstraha

Stáva sa, že niektorí ľudia neznášajú ovsené otruby, najmä tí, ktorí majú podráždené hrubé črevo alebo tráviace ťažkosti.

Pred užitím otrúb sa preto odporúča poradiť sa so svojím lekárom

Kde nájsť ovsené otruby

Nakupujte iba ekologické otruby, ktoré nie sú vystavené chemickým produktom, to znamená, že majú označenie „ekologické poľnohospodárstvo“!

Nájdete ovsených otrúb vo všetkých obchodoch so zdravou výživou, v balení po jednom kilograme, 500 g alebo dokonca 250 gramov.

Recepty z ovsených otrúb

Recept na palacinky so zeleninou a otrubami

Nastrúhame 4 mrkvy.

Nakrájajte bylinky a cibuľu (malú šálku na kávu) zmiešajte s obsahom 2 lyžíc bio múky, 3 lyžíc ovsených otrúb, šálky ovseného mlieka, plného vajíčka, asi 100 gramov svetlé maslo, 1 lyžica strúhaného syra, 4 dobré lyžice ovsených vločiek.

Soľ a korenie.

Varte na ľahko naolejovanej panvici, na pomerne horúcej, na malých kopách, ktoré rozložte chrbtom polievkovej lyžice.

Stierkou prevrátime.

Recept na diétne košíčky s otrubami

Obsah čajovej lyžičky múky, 3 lyžice ovsených otrúb, lyžice prášku do pečiva, 3 lyžice sirupu z agáve, malej lyžičky hrozienok dobre premiešajte. malá šálka ovseného mlieka, celé vajce, asi 100 gramov nízkotučného masla, 4 dobré polievkové lyžice ovsených vločiek.

Na plech pokrytý silikónovou alebo hliníkovou fóliou urobte malé kôpky.

Vložíme do rúry na 12 minút na 180C.