Ako schudnúť boky - praktické

Ako stratiť boky, to znamená odstrániť tuk, ktorý sa nahromadil od pása po hornú časť stehna ? Samozrejme, môžete držať diétu , ale počas chudnutia sa stenčuje aj hrudník a tvár, čo nie je vždy žiaduce. Takže bez špeciálnej diéty zmiznú spôsoby, ako milovať rukoväte a vrchná časť sedlových vakov . Objavte najlepších 20 najlepších cvikov na zdokonalenie jeho bokov, stehien a pásu .

Ako stratiť boky

Široké boky, príčina

Na Široké boky sú v prvom rade otázka pre ženy.

Geneticky naprogramované tak, aby ukladali viac tuku ako muži, získavajú ženy objem od stehna po panvu, jednoducho preto, lebo ich telo má počas tehotenstva uvoľniť miesto.

U mnohých žien sa v priebehu rokov, či už priberajú, alebo nie, ukladanie tuku v bokoch zvyšuje.

Máte postavu v tvare pyramídy alebo hrušky s tukovými usadeninami, ktoré rozširujú vaše boky? Doma postupujte podľa týchto cvikov.

Top 10 najlepších cvičení na stratu bokov

1 - Drep

Squat, jednoduchá a rýchla , pretože to bude vyžadovať veľmi málo času, je jedným z najlepších cvičenie na štíhle boky a zníženie nežiaduceho tuku okolo pása.

So zapnutým žalúdkom začnite každý deň sériou 15 až 20 drepov.

Potom choďte na 2 sady, potom 3 a viac, ak môžete.

2 - Zdvihnutie bočnej nohy

Ležiace na ľavej strane, ľavá ruka podopierajúca hlavu, dobre vyrovnaná s chrbticou, žalúdok zastrčený, aby chrbát a boky boli v dokonalom vyrovnaní, nohy hyper natiahnuté, 2 nohy ohnuté, zdvihnite nohu vľavo, kým nevytvára so zemou 45 ° uhol.

Telo majte vystreté a nohu vystretú.

Obnovte pohyb.

Začnite tým, že urobíte sériu 10 výťahov na každej strane.

Potom prejdite na 3 sady po 15.

3 - Šikmé opláštenie + vyvýšenie 2 nôh

Ležiace na boku s vyrovnaným telom, stiahnutým brušným svalstvom, jednou rukou natiahnutou a druhou ohnutou, rukou položenou na zemi, zdvihnite hrudník a nohy k sebe.

Túto pozíciu držte čo najviac, choďte dole, opakujte, a to 8-krát na každú stranu.

4 - Póza bočnej nohy

Ležiace na boku, pravá ruka ohnutá, ruka podopierajúca hlavu, ľavé koleno ohnuté, ľavá ruka uchopujúca ľavý členok, zdvihnite pravú nohu priamo hore.

Udržujte polohu, choďte dole, opakujte, a to 8-krát na každú stranu.

5 - Čerpadlá

Kliky , známe tiež ako kliky , pokrývajú celé telo predĺžením pásu a bokov.

Ruky alebo paže roztiahnuté na šírku ramien na podlahe, pevné brušné svaly, rovný chrbát, chodidlá tiež spočívajúce na zemi, myšlienkou je ísť dole a potom späť, zatiaľ čo držíte telo čo najviac vyrovnané .

Skúsenejší v cvičení, aby ste lepšie natiahli pás a boky, zdvihnete jednu stranu, potom druhú.

6 - Zdvíhanie bočnej nohy v kľaku

Toto cvičenie je pravdepodobne najefektívnejšie na zníženie obvodu bokov a topenie tuku okolo pása.

Na všetkých štyroch, chrbát rovný, brucho zastrčené, čo najvyššie, zdvihnite jednu nohu, potom ju sklopte a vráťte sa na všetky štyri, potom zdvihnite druhú nohu rovnakým spôsobom.

Začnite tým, že urobíte sériu 5 výťahov na každej strane, 10, ak môžete.

7 - lezec Le Moutain

Na všetkých štyroch, zastrčené brucho, ruky spočívajúce na zemi, vystreté ruky, striedavo a rýchlo prineste nohy, akoby ste bežali na mieste.

Potom s rovným chrbtom, bez toho, aby ste niekedy vyklenuli, narovnajte svoje 2 ruky a 2 nohy, potom zdvihnite jednu nohu a potom druhú.

Choďte na druhú stranu.

Túto sériu opakujte 5-krát.

V priebehu dní naberajte na intenzite a zvyšujte trvanie úsilia.

Šport stratiť boky

8 - Veslovanie

Pohyb v sede na posuvnom sedadle začína natiahnutím dolných končatín a rozširuje sa na horné končatiny ohybom paží.

Veslovanie preto pomáha udržiavať opláštenie brucha, chrbtové svaly a natiahnuť pás a boky.

9 - Chôdza

Chôdza rýchlym a trvalým tempom pomáha spaľovať tuk nahromadený na bokoch.

Všetci by sme mali prejsť 10 000 krokov za deň!

Ak budete chodiť dlho a pravidelne, uvidíte, ako sa vaše milostné rúčky topia.

Výstraha

Skoky s lanom, jazda na bicykli alebo beh vám môžu pomôcť stratiť celulitídu, ale do stehien môžete vložiť príliš veľa svalov bez toho, aby ste si redli boky.

Tieto cviky robte iba vtedy, keď ste sa dobre roztopili.

10 - Plávanie

Predné plazenie, zadné plazenie, motýľový prsník, plávanie na bruchu s doskou, všetky pohyby vo vode, v bazéne ako v mori, ktoré umožňujú kopať do nôh, je potrebné precvičiť na zoštíhlenie bokov.

11 - Vylezte po schodoch

Roztopíte tuk v stehnách tak, že sa vyhnete eskalátorom avýťahy, ale stúpanie po všetkých schodoch, s rýchlymi krokmi, ale ľahké a pružné, aby nezaberali stehná.

Tancujte alebo trénujte v krytej telocvični, aby ste stratili boky

12 - Pozemná tyč vylepšuje vašu siluetu.

Inšpirovaný pohybmi, ktoré na tyči vykonávajú tanečníci, je podlahový prút, ktorý, ako už názov napovedá, odohrávajúci sa na podlahe, účinnou metódou pre tých, ktorí chcú získať krásny vzhľad, štíhle telo a zároveň stratiť boky.

Výsledky sú za okamih vynikajúce .

13 - Strečing, aby sa stratili boky

Strečing je technika založená na progresívnom, pomalom, presnom a kontrolovanom strečingu bez použitia sily.

A na roztiahnutie bokov a stehien ponúka strečing veľmi efektívne pohyby.

Už po niekoľkých dňoch uvidíte svoju výšku štíhlejšiu.

14 - Pilates na predĺženie tela

Pilates je metóda fyzického tréningu na posilnenie hlbokých svalov zodpovedných za držanie tela.

Pilates, ktorý je inšpirovaný jogou, tancom a gymnastikou, sa cvičí na podložke alebo na strojoch.

Po niekoľkých týždňoch sa telo samo tvaruje a pás a boky sa zoštíhlia.

Masážou dolaďte boky

15 - zoštíhľujúca masážna olejová masáž

Naneste zoštíhľujúci masážny olej a od pása po hornú časť stehien, potom od hornej časti stehien po pás, jemne, ale pevne stlačte okraj ruky.

Potom oboma rukami zoberte viac alebo menej hrubý záhyb kože a pretočte spredu dozadu.

Potom veľmi rýchlo vštepte pokožku všade a hlavne na rúčkach lásky.

Predávame zoštíhľujúci masážny olej v butiku toutpratique

16 - Maska rukavíc z konských vlasov

Natieranie stehien rukavicou z vlásia je veľmi efektívnym babičkovým liekom na tonizáciu, spevnenie, stimuláciu krvného obehu a elimináciu odumretých buniek a celulitídy z vašich bokov, pričom jej pokožka bude jemnejšia a hladšia.

Ak chcete roztaviť žalúdok, pás a bedrá, po kúpaní a sprchovaní energicky prechádzajte vlasovými rukavicami.

Obklady na chudnutie boky

17 - Horolezecký obklad z brečtanu

Listy popínavého brečtanu rozdrvte na prášok a potom namočte trochou vody, aby ste získali homogénnu pastu.

Naneste na boky a obklopte handričkou, ktorú si udržte obväzom.

18 - Obklad z rias

Na veľmi malom množstve vody uvarte 80 g sušených morských rias, 100 g otrúb a 100 g hrubej šedej morskej soli. Zmiešajte, aby ste získali homogénnu pastu.

Keď je potom prípravok vlažný, pomocou štetca ho rozotrite po bokoch a potom štvrťhodinu obklopte handričkou, pričom ju udržiavajte pomocou lepiacej omietky.

Strata bokov pri zdravšej a vyváženejšej strave

19 - Odporúčané jedlá

- Jedzte viac zeleniny :

Jedzte zeleninu bohatú na vlákninu: artičoky, pór, zeler, púpavy, kapusta, karfiol, brokolica, ružičkový kel, paprika, baklažán (bez oleja, ale pečený v rúre so šupkou).

Kašované, dusené, dusené, konzumujte túto zeleninu ochutenú cibuľou, cesnakom, zázvorom, petržlenovou vňaťou alebo paprikou, s quinou a trochou tuku.

- Jedzte ryby alebo mäso

Ak ste bohatí na bielkoviny, jedzte odtučnenú šunku, biele mäso, kuracie mäso alebo ryby v alobale, dusené v pare, grilované, ale s malým alebo žiadnym obsahom tuku.

Aby ste si udržali svaly, mali by ste jesť 1 g bielkovín na kilogram svojej hmotnosti každý deň.

- Jedzte tvaroh alebo mliečne výrobky

Ale chudé a bez cukru.

- Jesť ovocie

Jedzte ananás, papáju, bobule, pomaranče, grapefruity, jablká, hrozno, citrón, celé v džúse alebo v smoothie.

Vyhnite sa jedlu :

- pečivo

- koláče

- sladké dobroty

- škrobové jedlá a chlieb.

- príliš slané jedlá.

Soľ má tendenciu zadržiavať vodu v tkanivách a spôsobiť opuch pásu.

Odporúčané nápoje

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď chcete stratiť boky: veľa pite na elimináciu. Nič vám nebude také užitočné.

Nepiť:

Žiadne víno, žiadny alkohol!

Nápoj:

- Trochu vody

Pite 2 litre čistej vody denne.

- Zelený čaj bez cukru

Ak je to možné, dobrý zelený čaj, sypaný, nie vo vrecúšku.

- močopudné bylinné čaje

Napríklad infúzia brezovej alebo borákovej alebo čerešňovej stonky.

Tieto rastliny s močopudnými vlastnosťami sú vynikajúce na boj proti celulitíde a stratu rukovätí lásky.

V hrnčeku zalejte vriacou vodou polievkovú lyžicu jednej z týchto rastlín.

Nechajte lúhovať 8 minút.